KOPFLEISE
21:00

Drei Wege, den Abend
leiser zu machen.

Alle Programme bestehen aus geführten Audios, die du im Liegen hören kannst. Kein Abo, keine App, unbegrenzter Zugang.

21:00

Der Abendschalter

Zehn Minuten Audio für den Moment, in dem dein Kopf nicht aufhört. Dazu die Notfallkarte für den Nachttisch und ein Grübeltest mit zehn Fragen.

Kostenlos
Sofort anhörbar Jetzt hören
23:47

7 Nächte Ruhe

Sieben Abende, sieben Werkzeuge. Rund 65 Minuten Audio, ein Begleitheft als PDF mit sieben Arbeitsblättern und die Notfallkarte.

17 €
Einmalig, 14 Tage Geld zurück Zum Programm
03:00

Die Einschlaf-Audiothek

Drei Audios für die Nächte dazwischen: die lange Körperreise, der ruhige Ort und ein Audio für das Aufwachen um drei. Je mit und ohne leisen Regen.

12 €
Rund 40 Minuten Zur Audiothek
Die sieben Abende

Was in „7 Nächte Ruhe" passiert

Jeder Abend gibt genau ein Werkzeug — erklärt, angeleitet, geübt. Zehn bis fünfzehn Minuten, direkt im Bett.

  1. Warum dein Kopf abends laut wird
  2. Der Sorgentermin
  3. Die Zwei-Minuten-Frage
  4. Der Beobachterinnenblick
  5. Körper zuerst
  6. Der Bettreset
  7. Dein Nachtplan

Die Methoden dahinter und ihre Quellen stehen auf der Methodenseite.

Ehrlich gesagt

Für wen das nichts ist.

Bei einer diagnostizierten Depression, einer Angststörung oder bei Suizidgedanken ist professionelle Unterstützung der wichtigere Schritt. Diese Programme sind ein Angebot zur Selbstfürsorge und ersetzen weder Psychotherapie noch ärztliche Behandlung.

Wenn du sofort jemanden brauchst

Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 — rund um die Uhr, kostenlos und anonym.
Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117. Notfall: 112.